Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Jacobson


 

 

 


 

Bei der progressiven Muskelentspannung (PMR), nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Verfahren,
bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer
Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien

in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend
wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung
und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten
Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie
dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder
Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus
können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
 

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